和情绪保持一点距离

情绪出现时，我们很容易马上相信它。

愤怒会让人觉得自己绝对正确，焦虑会让人觉得危险已经发生，羞耻会让人觉得自己没有价值。

先暂停一下

我越来越觉得，处理情绪的第一步不是压下去，而是先给它命名。

当一个情绪被说出来，它就从整个世界，变成了世界里的一部分。